Cápsula

Tabletas de vitamina C
Las tabletas de vitamina C son una forma de suplemento dietético que contiene una dosis concentrada de vitamina C, también conocida como ácido ascórbico. La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Es conocido por sus propiedades antioxidantes y su papel en el apoyo al sistema inmunológico, la formación de colágeno y la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal.

• Beneficios
• Los suplementos de vitamina C pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de la enfermedad

Es poco probable que la vitamina C pueda protegerlo de contraer un resfriado, pero complementarla puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de su enfermedad, según una revisión. De los estudios que examinaron los investigadores, todos los cuales implicaban suplementar con más de 200 mg de vitamina C por día, algunos encontraron que la vitamina C reducía la duración de los resfriados. Aunque los resultados fueron algo variados, y algunos no mostraron ningún beneficio, los investigadores concluyeron que aún puede valer la pena complementar con vitamina C, ya que es seguro y económico. Los suplementos de vitamina C también pueden ayudarle a recuperarse de enfermedades más graves. Según un metanálisis, los suplementos de vitamina C redujeron la duración de las estancias en la unidad de cuidados intensivos en aproximadamente un 8 por ciento y acortaron la duración de la ventilación mecánica de los pacientes en un 18,2 por ciento. Para los estudios se utilizaron dosis de vitamina C de 1,000 a 3,000 mg.

• Complementar con vitamina C trata el escorbuto

Puede que no sorprenda que el escorbuto, una enfermedad que resulta de la deficiencia de vitamina C, se trate comúnmente con suplementos de vitamina C. Según las investigaciones, la recomendación es tomar de 1,000 a 2,000 mg de vitamina C durante los primeros dos o tres días de tratamiento, 500 mg al día durante la siguiente semana, luego 100 mg. al día hasta tres meses después. La mayoría de las personas tratadas por escorbuto experimentan una mejoría de los síntomas en 48 horas y se recuperan por completo en 14 días.

• Los suplementos de vitamina C protegen varios aspectos del corazón

La vitamina C ayuda al corazón de varias maneras. Por un lado, puede ayudar con el control de la presión arterial. Según un metanálisis, los suplementos de vitamina C (la dosis media fue de 500 mg) ayudaron a las personas con presión arterial alta a reducir su presión arterial sistólica en 4,85 milímetros de mercurio (mm Hg) y su presión arterial diastólica en 1,67 mm Hg. Otra investigación ha encontrado que la ingesta elevada de vitamina C se asociaba con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, de manera más significativa entre aquellos que tomaban entre 200 y 550 mg de vitamina C al día. Sin embargo, la literatura actual brinda poco respaldo para el uso generalizado de suplementos de vitamina C para reducir el riesgo cardiovascular o la mortalidad. Además, no hay suficientes investigaciones que demuestren que los suplementos de vitamina C puedan prevenir enfermedades cardiovasculares o que la deficiencia de la vitamina pueda aumentar el riesgo de morir a causa de ella.

• La vitamina C puede reducir el riesgo de gota

La gota, una forma dolorosa de artritis inflamatoria, es causada por tener demasiado ácido úrico en el cuerpo, según los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades. Llevar una dieta saludable con un consumo limitado de alcohol puede reducir el riesgo de gota, y los suplementos de vitamina C también pueden ayudar. Según un metanálisis, los suplementos de vitamina C (la dosis media fue de 500 mg) redujeron el ácido úrico sérico en 0,35 mg por decilitro (mg/dL). Según una revisión, los niveles normales de ácido úrico son de 1,5 a 6 mg/dL en mujeres y de 2,5 a 7 mg/dL en hombres.

Gomitas de colágeno
El colágeno es un suplemento de tendencia: las personas toman péptidos de colágeno (que son pequeños trozos de colágeno) para mejorar la elasticidad e hidratación de la piel. Se espera que la industria del colágeno crezca más del 10 por ciento para 2030, según señala un informe reciente de la industria.

• Beneficios
• Puede ayudar a la elasticidad e hidratación de la piel

La mayoría de las personas prueban el colágeno por sus beneficios antienvejecimiento y existe cierta evidencia de que puede ayudar. Una revisión de la investigación encontró que había evidencia suficiente para sugerir que los suplementos de colágeno hidrolizado reducían el envejecimiento de la piel al mejorar la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel, en comparación con un placebo (y cuando se tomaban durante al menos 90 días). Aún así, es necesario decidir qué resultados clínicos son relevantes.
Podría ayudar a fortalecer las uñas
Los suplementos de colágeno a menudo se promocionan por sus posibles beneficios para unas uñas (y un cabello) fuertes. Un pequeño estudio que no utilizó un grupo de control analizó el crecimiento de las uñas de 25 participantes femeninas sanas con al menos algunos signos de uñas quebradizas, que tomaron 2,5 gramos (g) de péptidos de colágeno al día durante 24 semanas. Los resultados encontraron un aumento del 12 por ciento en el crecimiento de las uñas y un 42 por ciento menos de uñas rotas que antes de que los participantes comenzaran a usar los péptidos de colágeno. Debido al pequeño tamaño del estudio, es necesario realizar más investigaciones para respaldar estos hallazgos.
Puede ayudar a aliviar el dolor articular y mejorar la movilidad
El colágeno puede resultar prometedor para quienes sufren de dolor en las articulaciones. Esto se debe a que potencialmente puede ayudar a aliviar algunos dolores en las articulaciones de la rodilla y también ayudar con la movilidad de quienes padecen osteoartritis de rodilla. Un estudio anterior analizó específicamente el colágeno de pollo y descubrió que cuando las personas con artritis reumatoide tomaron cápsulas de colágeno durante 24 semanas, notaron una disminución en síntomas como sensibilidad en las articulaciones y rigidez matutina.
Podría ayudar a prevenir la pérdida ósea
Un estudio anterior encontró que cuando las mujeres posmenopáusicas con osteopenia usaron un suplemento de calcio y colágeno durante 12 meses, no perdieron tanta densidad mineral ósea como el grupo de control. Otro estudio encontró que un suplemento de péptido de colágeno aumentaba la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas que experimentaban pérdida de densidad mineral ósea.

Gomitas de glutatión
Las gomitas de glutatión son un tipo de suplemento dietético que contiene glutatión como ingrediente activo clave. El glutatión es un poderoso antioxidante que se produce naturalmente en el cuerpo y desempeña un papel vital en diversos procesos fisiológicos. A menudo se le conoce como el "antioxidante maestro" del cuerpo.

• Reduce el estrés oxidativo

El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio entre la producción de radicales libres y la capacidad del cuerpo para combatirlos. Niveles demasiado altos de estrés oxidativo pueden ser precursores de múltiples enfermedades. Estos incluyen diabetes, cáncer y artritis reumatoide. El glutatión ayuda a evitar el impacto del estrés oxidativo, lo que, a su vez, puede reducir las enfermedades.

• Puede mejorar la psoriasis

Un pequeño estudio indicó que la proteína de suero, cuando se administra por vía oral, mejoraba la psoriasis con o sin tratamiento adicional. Se había demostrado previamente que la proteína de suero aumenta los niveles de glutatión. Los participantes del estudio recibieron 20 gramos como suplemento oral al día durante tres meses. Los investigadores afirmaron que se necesitan más estudios.

• Reduce el daño celular en la enfermedad del hígado graso alcohólico y no alcohólico

La muerte celular en el hígado puede verse exacerbada por una deficiencia de antioxidantes, incluido el glutatión. Esto puede provocar enfermedad del hígado graso tanto en quienes abusan del alcohol como en quienes no lo hacen. Se ha demostrado que el glutatión mejora los niveles de proteínas, enzimas y bilirrubina en la sangre de personas con enfermedad del hígado graso crónico alcohólica y no alcohólica. Un estudio informó que el glutatión era más eficaz cuando se administraba a personas con enfermedad del hígado graso por vía intravenosa, en dosis altas. Los participantes en el estudio también mostraron reducciones en el malondialdehído, un marcador de daño celular en el hígado.

• Mejora la resistencia a la insulina en personas mayores

A medida que las personas envejecen, producen menos glutatión. Los investigadores de la Facultad de Medicina de Baylor utilizaron una combinación de estudios en animales y humanos para explorar el papel del glutatión en el control del peso y la resistencia a la insulina en personas mayores. Los hallazgos del estudio indicaron que los niveles bajos de glutatión se asociaron con una menor quema de grasa y mayores tasas de almacenamiento de grasa en el cuerpo. A los sujetos de mayor edad se les añadió cisteína y glicina a sus dietas para aumentar los niveles de glutatión, que aumentaron en dos semanas, mejorando la resistencia a la insulina y la quema de grasa.

Gomitas altas en proteínas
Las gomitas de proteína generalmente se elaboran con ingredientes como proteína en polvo de alta calidad, gelatina y ácido cítrico para crear una textura masticable y sabrosa. También se pueden endulzar con edulcorantes naturales como jugo de frutas o edulcorantes procesados ​​como jarabe de maíz.

• Beneficios
• Las gomitas de proteína son convenientes

Las gomitas de proteína son una excelente delicia proteica para llevar que se puede almacenar fácilmente y consumir en prácticamente cualquier lugar. Y cualquiera que haya seguido alguna vez una dieta le dirá que la comodidad y la facilidad son claves cuando se trata de cumplir sus objetivos. Tener gomitas de proteína a mano puede hacer que alcanzar tus macros de proteínas diarias sea muy fácil.

• Las gomitas de proteína son una buena alternativa dulce

Además de ser convenientes, las gomitas de proteína también son deliciosas. Las barras y los polvos de proteína a veces pueden tener un sabor a tiza o a edulcorantes artificiales, mientras que las gomitas de proteína son masticables, dulces y fáciles de disfrutar. Para cualquiera que quiera cambiar su atracón de dulces vespertinos por algo un poco más saludable, podrían ser una excelente solución.

• Las gomitas de proteína son ricas en proteínas

En términos de valor nutricional, la cantidad de proteína que cada gomita puede proporcionar es impresionante: una porción pequeña contiene entre 10 y 30 gramos. La proteína es esencial para desarrollar y reparar el tejido muscular y también ayuda a que te sientas lleno y satisfecho. Esto puede resultar especialmente útil si está intentando perder peso o desarrollar músculo. Aunque es importante tener en cuenta que todos los suplementos están destinados a ayudar a complementar y respaldar su ingesta, no a resolver sus necesidades nutricionales. Si busca proteínas en polvo y gomitas para suministrar todas sus proteínas, se está perdiendo muchos de los nutrientes esenciales clave que vienen junto con fuentes nutritivas de alimentos integrales como carne, lácteos, pescado y proteínas de origen vegetal.

• Las gomitas de proteína son bajas en calorías

Muchas gomitas de proteína también son bajas en calorías y carbohidratos, lo que las convierte en una excelente opción de refrigerio de sabor dulce para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o calorías, o para quienes buscan perder peso. Las gomitas de proteína generalmente contienen alrededor de 15-20 calorías por gomita, en comparación con la barra o batido de proteína tradicional que registra alrededor de 200 a 300 calorías por porción. Sin embargo, es fácil comer en exceso las gomitas de proteína. Si bien son un refrigerio bajo en calorías y alto en proteínas, aún contienen calorías y deben consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada.